क्या आप चाहते हो की आपके शरीर की हड्डी मजबूत हो और घुटनो, जोड़ो आदि से सम्बंधित समस्याऐ ना तो आपको अपने Diet Meal में ऐसे Diet को शामिल करना होगा जिससे आपको Vitamin D मिले, हम आपको इस पोस्ट में 5 विटामिन डी वाले फलो के नाम बताएंगे विटामिन D के कई फायदे है जैसे की यह आपके शारीर में कैल्शियम का अवशोसन कर शरीर की हड्डियों को मजबूत करने में मदत करता है |
साथ ही यह हमारे शरीर के पीठ के दर्द मस्पेसिओ में दर्द की समस्याओ के लिए लाभकारी है |
विटामिन डी की कमी के लक्षण
विटामिन डी की कमी के लक्षण :- हमारे शरीर में विटामिन D की कमी के कई लक्षण देखे जा सकते है जैसे कि हमारे शरीर में थकान महसूर होना पीठ कमर और हमारे शरीर के माश्पेसिओ में दर्द होना और हमारे शरीर में ऊर्जा की कमी का महसूस होना |
थकान और कम ऊर्जा स्तर
कभी कभी आपने महसूस किया होगा की आप रात में पर्याप्त मात्रा में नींद ले रहे है | फिर भी सुबह उठने पर आपको थका हुआ महसूर होता है, और साथ में ऊर्जा की कमी महसूर होती है, तो आपको अपने भोजन में विटामिन D वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करने की आवश्यकता है |
मांसपेशियों में कमजोरी और जोड़ों का दर्द
क्या आपके पैरों के जोड़ो में और शरीर के माश्पेसिओं में दर्द की शिकायत रहती है, तो आपको जान लेना चाहिए की जोड़ो और माश्पेसिओं में दर्द का प्रमुख कारण Vitamin D हो सकता है | ऐसे में आपको ऐसे खाद्य पदार्थो का सेवन करना चाहिए जिसमे आपको विटामिन D मिले |
बालों का झड़ना
क्या आप भी रोज झड़ रहे बालों से परेशान है आप कई प्रकार के शैम्पू और तेल का इस्तेमाल कर कर के थक गए है, तो आपको विटामिन D देने वाले फलो का सेवन करना चाहिए | क्योंकि बालों का झड़ना और नाखून का कमजोर होना ये Vitamin D की कमी के लक्षण है |
बार-बार सर्दी या अन्य बीमारियों से ग्रस्त
क्या आपको भी सर्दिओं का मौसम ना होते हुए भी सर्दी जुखाम और कई बिमारिओ से ग्रस्त होते रहते है, तो आपको विटामिन D प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थो का सेवन करना सुरु कर देना चाहिए क्योंकि सर्दी जुखाम ये विटामिन D की कमी के लक्षण है |
बच्चों में रिकेट्स की समस्या
आपने अक्सर कई बच्चों को देखा होगा जिनकी पैर या फिर हाथों की हड्डीओं का अच्छे से विकास नही हो पाता है | बच्चो में रिकेट्स की समस्या सामान्य रूप से विटामिन D की कमी के कारन होता है, ऐसे में आपको अपने बच्चों को विटामिन D वाले खाद्य पदार्थो और फलों का सेवन कराना चाहिए जिससे की आपके बच्चे स्वस्थ रहे, सुबह और शाम के समय की धुप भी आपके बच्चों के लिए Vitamin D का एक अच्छा स्रोत हो सकता है |
विटामिन D का खजाना छुपा है इन फलों में | आपके आहार में ये फल जरूर शामिल करें |5 Best विटामिन डी वाले फल
Vitamin D Foods in Hind : आजकल के समय में मानव शरीर कई सारी बिमारिओं से झुझ रहा है, जिसका कारन हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन , मिनिरल , कैल्शियम आदि खनिज पदार्थो की कमी के कारण होता है | ऐसे में आपको आपके भोजन में ऐसे पदार्थो को Add करना होगा |
जिसमे हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन आदि खनिज पदार्थ पर्याप्त मात्रा में मिले Vitamin D भी हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है हमने नीचे विटामिन D वाले फलो के नाम बताए है | यदि आप अपने रूटीन में इन फलो को शामिल करते है तो आपको भरपूर मात्रा में विटामिन D मिलेगा |
संतरा विटामिन D का सुपरहीरो
संतरा में कई प्रकार के खनिज पदार्थ पाए जाते है जो हमारे शरीर के लिए अत्यधिक लाभकारी है, संतरा का सेवन करने से हमे Vitamin D तो मिलता ही है | लेकिन विटामिन D के आलावा भी हमें कई प्रकार के खनिज पदार्थ मिलते है जैसे – Vitamin C , कैल्शियम ,फास्फोरस और आयोडीन जैसे खनिज पदार्थ होते है जो हमारे शरीर के लिए अच्छे होते है |
विटामिन सी (Vitamin C) :- विटामिन C हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है, ये हमारे शरीर के इम्युनिटी सिस्टम को अच्छा रखता है साथ ही हमारे शरीर की त्वचा के लिए अच्छा होता है |
कैल्शियम (Calcium):- संतरे में कैल्शियम मौजूद होता है जो हमारे शरीर की हड्डियों और दाँतों के सेहत के लिए काफी अच्छा माना जाता है |
पोटैशियम (Potassium):- संतरे में पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है जो हमारे शरीर में रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
फास्फोरस (Phosphorus):- संतरे में फास्फोरस पाया जाता है | जो हमारे शरीर की हड्डियों के सही विकास के लिए अतिआवश्यक है।
सेब के अद्वितीय फायदे | एक दिन में एक सेब | दूर रखें डॉक्टर को
सेब में विटामिन C , विटामिन D, विटामिन A जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जो हमारे शरीर की त्वचा, हड्डी और भी कई चीजों में लाभकारी माना गया है | यदि आप अपने जीवन में प्रतिदिन एक सेब खाते है तो आप कई सारी बीमारीओं से सुरक्षित रहेंगे |
स्वाद भी, सेहत भी: अनानास के अद्वितीय फायदे
अनानास, एक अत्यधिक पोषण से भरपूर फल है जिसमें विटामिन D , कैल्शियम, पोटैशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसका सेवन सेहत को अच्छा बनाए रखने में मदद करता है और विभिन्न रोगों से बचाव में योगदान करता है।
केला खाने के अनगिनत फायदे जो आपको नहीं पता होंगे
केला कई मायनों में फायदेमंद होता है, यह आपके पेट और हड्डियों को तो मजबूत करने में सहायता प्रदान करता है | साथ ही यह आपको एनर्जेटिक रहने में भी मदद करता है, इसका सेवन आप Banana सेक के रूप में भी कर सकते है जिकासो आपका शरीर आसानी से पचा सकता है |
पपीता: सेहत का सबसे मिठा राजा
पपीता भी विटामिन D की कमी को पूरा करने में सहयोग प्रदान करता है, जो हमको बहोत ही आसानी से मिल जाता है पपीता का सेवन आप कई प्रकार से कर सकते है जैसे – पपीता का सलाद या फिर पपीता का सेक के रूप में भी उपयोग कर सकते है | जो हमारे शरीर में आसानी से पचने के साथ साथ हमारे स्वास्थ के लिए भी बहुत लाभकारी होगा | यह पेट और चेहरे के लिए बहुत अच्छा माना जाता है |
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